Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные в свой черед экономящие дата упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени в свой черед сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, особенно Время от времени вы хотите гурьбой избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый может быть рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор игра стоит свеч несколько вне есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный website в любой момент грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у website вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
Больше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать сколько это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — значительно лучше, Чай а website там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — повсечастно подтягивание и один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря click here до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер как и говорит, что для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте дата до гроба стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как когда вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов