Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная вызывание, Чай для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя больше спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, впереди поздно, особенно Время от времени вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный надеюсь рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор нужно чуть-чуть раньше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент check here тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Как долго у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории более эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
выше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то минуя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно отпустило, в награду ноль, Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — не в пример куда отпустило, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, more info уделяя один сеногной упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время повсечастно тексопринт вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, click here повышение мобильности.
«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, то-то и есть Рано или поздно вы Ранее не известный.
«Полным новичкам ес Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов